my plUs 加分誌

《myplUs＋分誌》2011年2月號 封面故事：與壓力同行不破表!

「5、4、3、2、1！……新的一年又來到囉！就算沒去跨年，你大概也會以為這是跨年的倒數計時。（不過，聰明的你只猜對了一半）這漸漸逼近零的數字雖然代表時間的倒數。卻不是象徵新年的開始；而是沒做好壓力管理的人生倒數，如同壓倒駱駝的最後一根稻草，在壓力到達極限時，即將引爆…隨時都可能Bomb一聲！

新的一年，面對工作，面對生活，不管你是凡事往肚裡吞的「大悶鍋」、還是行事效率高的「快鍋」，記得提醒自己掀開鍋蓋！所謂壓力宜解不宜結，趁早解開你的導火線才能常常久久繼續在職場前行。否則，等到壓力的引線點燃時，下一個被倒數計時的對象恐怕就是「你」！


壓力滿滿 無處可藏

這些年翻開報紙、電視新聞老是看到不分男女、不分老少，因為壓力太大無法排解引發的社會悲劇。悲傷指數破表、實在令人感到無奈又無助。是的，隨著科技的發展、資訊的蓬勃，生活的節奏加快，現代人所面對的壓力可能是「芭樂級」的上一輩（如果7年級是草莓族；那上一輩就是堅硬的芭樂）無法體驗。尤其當情緒陷入壓力黑洞時，真是有苦說不出……壓力！已然成為現代人文明通病之一，像是逃不掉的夢魘、無法躲開的人生課題。就算偶而想學孟姜女痛哭一場發洩一下，壓力還是原封不動挺在那兒，「孔固立」頑強程度簡直比長城還堅固的咧！不如面對事實吧！壓力是需要被檢視、消化的。因為，只要人活著一天，就需要與壓力共處。它！可是我們人生一輩子的功課！

察覺為要 尋找來源

不過，對於加諸在你我身上的各種壓力，光抱怨、苦嘆根本無濟於事，壓力依然存在，恐懼只會日益加深。面對各種壓力，有人心浮氣躁、有人自怨自艾、更有人鬱鬱寡歡…這些都於事無補。畢竟壓力放久不會越陳越香，儘早發現壓力的來源才能了解它，分析它，解除它，就像CSI 犯罪實錄中的警探抽絲剝繭一樣，找出你的壓力殺手來，才能逐漸減輕或消除壓力。而找出壓力來源的關鍵在於是否能縮小範圍、釐清原因。說穿了，壓力是生活問題的總結代名詞。舉凡經濟金錢因素、生活上的改變、缺乏歸屬感的人際關係、甚至過於追求完美的人格特質…都可能是你我壓力的來源。唯有找出原因、察覺壓力，你才能對症下藥。

壓力因人而異 瞭解並尊重

同樣是壓力，有趣的是發生在不同的人身上就會有不同的解讀。即使受到同樣的刺激，每個人的反應也截然不同。同樣一個事件，有人認為「問題大條咧」、也有人高唱「沒什麼大不了」。這岐異認知乃是因為不同人會有不同的標準，看待事情的角度也就大相逕庭。換句話說，每個人對壓力感受不同，就像一樣米養百樣人。所以懂得瞭解自己、自我肯定的同時、也要尊重他人，不要將自己的價值觀、標準放諸四海…才不會造成自己與他人的莫名壓力！

心態改變 角度置換

既然壓力是必然，不如正向迎接、樂觀看待。尤其，有時壓力的產生來自於觀看事情的態度。就心理學的吸引力法則而言，看待的心態不同往往會影響事情發展的結果。因為壓力是一體兩面，一方面可能是將你推入深淵的魔鬼，但也可能是讓你找到新契機的天使。將壓力轉為正向就是股助力、若一味負面思考問題依然存在，還可能成為解決問題的阻力。心態的改變是正確面對壓力的開始。

減壓四步驟 化壓力為動力

有了壓力知覺、知道來源、樂觀面對當然還不足以對抗壓力，必須靠後天訓練來提升壓力管理的技巧，沉著思考下一步該怎麼做？訣竅在於將壓力問題明朗化，將其分為可控制及不可控制。對於可控制的要付出行動改善、不可控制因素的要調整心態。合適的行動往往是解壓的開始。另外，平時培養固定運動、均衡飲食、也能幫助自己建立一套的紓壓機制…如此一來，就算天塌下來，你還是能夠像超人一般、頂天立地從容面對！


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